मानव जीवन में तनाव एक कठिन समस्या है। कमोबेश हर कोई तनाव से ग्रस्त है। तनाव पारिवारिक समस्याओं, काम पर समस्याओं, आर्थिक संकट, रिश्ते टूटने, बीमारी, खराब स्वास्थ्य आदि के कारण हो सकता है। यह तनाव एक स्तर पर जीवन को जोखिम भरा बना देता है। इसलिए जरूरी है कि तनाव की शुरुआत में ही तनाव को कम करने के लिए कदम उठाए जाएं। तनाव को कम करने का पहला कदम तनाव के स्रोत का पता लगाना है।

फिर समस्या का समाधान करना होगा। विशेषज्ञों का कहना है कि अकेले तनाव पर काबू पाना संभव नहीं है। परिवार और करीबी दोस्तों से मदद लें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें और सही सलाह लें।

1. दूसरों की चिंता न करें

भगवान ने आपको जो दिया है उसमें खुश रहें। दूसरों के पास है, उनके पास है, लेकिन मैं क्यों नहीं? इससे कभी निराश न हों। क्योंकि ऐसी निराशा तनाव का कारण बनती है। इसलिए अगर आप तनाव मुक्त रहना चाहते हैं तो जल्दी से दूसरों की चिंता करने की आदत छोड़ दें।

2. “नहीं” कहने की आदत डालें

“नहीं” तभी कहें जब आपके लिए अपनी कार्य प्रतिबद्धताओं और पारिवारिक प्रतिबद्धताओं को पूरा करना असंभव हो जाए। अनुरोधों या मांगों पर बहुत अधिक दबाव न डालें। यह अत्यंत हानिकारक है।

3. आज का आनंद लें

आज जो आपके पास है उसका आनंद लें। कल क्या होगा, इसकी बेवजह चिंता न करें। सोचेंगे तो आज की खुशियां धूल में मिल जाएंगी और कल की सोच से आपका तनाव बढ़ जाएगा

4. पर्याप्त नींद

नींद तनाव को कम कर सकती है और शरीर और दिमाग को मजबूत रख सकती है। सोने और जागने के लिए एक नियमित और विशिष्ट समय निर्धारित करें। अगर आप तनाव कम करना चाहते हैं तो दिन में सात से आठ घंटे की नींद जरूर लें।

5. व्यायाम

व्यायाम शरीर को तरोताजा रखते हुए तनाव हार्मोन के स्राव को कम करता है। एक खुश हार्मोन के रूप में पेश किया गया एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए सैकड़ों गतिविधियों के बीच, दिन में थोड़ा समय व्यायाम के लिए निकालें। यह तनाव को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

6. सकारात्मक सोचें

यदि आप तनाव को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको नकारात्मक विचारों को ना कहना चाहिए। हर परिस्थिति में सकारात्मक सोचना सीखें। याद रखें कि जो हो रहा है और जो होगा वह बेहतर के लिए होगा। इस बारे में नकारात्मक सोचकर मानसिक खिंचाव लेने की जरूरत नहीं है।

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